Ce n'est pas facile de se libérer de sa dépendance au tabac, mais vous pouvez y arriver. Des milliers de gens réussissent chaque année en utilisant les moyens que nous suggérons. Alors, pourquoi pas vous?

Il existe de nombreux moyens simples et efficaces pour vous aider à vous libérer du tabac! Nous vous proposons une approche en cinq étapes.

Cinq étapes… pour que la prochaine fois soit la bonne!

Vous avez vos raisons personnelles pour fumer. Tout comme vous ne vous jetteriez pas à l'eau sans avoir appris à nager, il est aussi important d'observer d'abord les raisons pour lesquelles vous fumez avant d'entreprendre d'arrêter, et ce, même si vous avez déjà échoué.

Si vous avez déjà essayé de cesser de fumer, chaque nouvel essai vous rapproche du but. En connaissant mieux les raisons et les situations qui pourraient vous faire recommencer à fumer, vous saurez davantage comment contourner ou affronter ces difficultés. Meilleures seront vos chances de réussir.

Souvent, les personnes qui cessent de fumer éprouvent de la difficulté à surmonter les symptômes physiques de sevrage tels que : forte envie de fumer, irritabilité, étourdissements, perte de concentration, fatigue, toux, insomnie, somnolence, constipation et tristesse.

Ces réactions de l'organisme débutent quelques heures après que l'on ait cessé de fumer et diminuent progressivement au cours des quatre semaines suivantes. Il est essentiel de prévoir différents moyens pour réduire les effets du sevrage. Le timbre et la gomme à la nicotine, ainsi que le bupropion (Zyban®), contribuent grandement à contrôler ces symptômes et doublent vos chances de réussite. Depuis le 1er octobre 2000, ces produits sont inscrits sur la liste des médicaments remboursés par le régime québécois d'assurance-médicaments. Parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien.

• Fixez la date où vous vous engagerez fermement à cesser de fumer. Choisissez un moment où vous prévoyez avoir un faible niveau de stress. Déterminez une date à brève échéance, dans deux ou trois semaines par exemple, et commencez à vous préparer dès maintenant.
• Prévoyez les moyens que vous utiliserez pour faire face aux situations qui vous semblent comporter le plus de risques.
• Informez votre entourage de votre décision. Expliquez aux gens qui vous entourent que vous avez décidé de cesser de fumer et que vous apprécierez leur compréhension et leur appui pendant cette période difficile. Le soutien de votre entourage est un très bon moyen d'augmenter vos chances de succès.
• Prévoyez un plan qui vous permettra de poursuivre votre démarche si, par malheur, vous fumez une cigarette après avoir décidé d'arrêter

En plus des moyens présentés à l'étape 2, il existe un large éventail de ressources qui peuvent faciliter votre démarche : programme de groupe ou individuel, brochure, service téléphonique, hypnose, etc. Les recherches démontrent qu'il est plus efficace de combiner plusieurs approches d'abandon du tabac en même temps que d'en utiliser qu'une seule, par exemple : une aide pharmacologique utilisée avec un programme de groupe ou une brochure.

Pour plus de renseignements, appelez la ligne téléphonique d'information et de soutien à l'arrêt tabagique J'ARRÊTE, au 1 866 jarrete ( 1 866 527-7383).

Pour couronner de succès votre démarche, vous devrez d'abord avoir de la détermination et du savoir-faire. Vous devrez ensuite faire preuve de vigilance et de persévérance pour réussir à vous libérer complètement de votre tabagisme.

Rappelez-vous aussi qu'il existe toujours une meilleure façon de réagir à une envie de fumer que d'allumer une cigarette. Trop de gens ont recommencé à fumer en croyant qu'ils pouvaient se permettre " juste une cigarette ".

Les avantages économiques, sociaux et de santé que vous procurera le fait d'arrêter de fumer seront très importants pour vous et votre entourage; ils justifient amplement les efforts pour y parvenir. Persévérez dans cette direction et vous parviendrez à ne plus jamais fumer. Et si, malgré votre détermination, vous ne réussissez pas à cesser de fumer cette fois-ci, n'abandonnez pas. L'échec, ce n'est pas d'avoir recommencé, c'est d'arrêter d'essayer!

Les bienfaits de l'abandon du tabagisme se manifestent très rapidement. 20 minutes après la dernière cigarette, la tension artérielle et la fréquence cardiaque reviennent à des valeurs normales; la température du corps redevient aussi normale. Dès le lendemain, le risque de crise cardiaque diminue. Un an après l'arrêt tabagique, le risque de décès par crise cardiaque diminue de moitié. Après 10 ans d'abstinence, le risque de cancer du poumon est diminué de moitié.